Lemak dalam makanan

Lemak yang ada dalam makanan anda

Jika anda sedang dalam proses menguruskan badan, tip 10 senarai makanan yang tinggi dengan kandungan lemak tersembunyi perlulah diambil perhatian.

10 tip perlu tahu sumber lemak harian anda

• Mayonis

Mayones atau (mayonnaise) adalah salah satu jenis sos yang dibuat dari bahan utama minyak sayuran, telur ayam dan cuka.

Setiap 100g mayones mengandungi 79gram lemak

Elakkan mencampurkan mayones dengan sandwic ayam dan tuna.

• Kekacang

Kekacang terkandung dalam sebahagian diet seimbang.

Setiap 100g lemak mengandungi 77g lemak.

Kandungan lemak agak tinggi walaupun bebas kolesterol dan mengandungi asid lemak baik.

Anda patut pilih gajus dan kacang pea jika dalam proses menurunkan berat badan

• Krim Kopi

Setiap 100g anda dihidangkan dengan krimer kopi ia mengandungi 50g

Gunakan susu rendah lemak atau bebas lemak ataupun susu tepung.

• Mentega kacang

Ada 50g lemak dalam setiap 100g

Hadkan pengambilan kepada empat sudu kecil seminggu.

• Kerepek kentang

Snek kerepek kentang setiap 100g mengandungi 35g

Baca kandungan komposisi makanan dengan berhati-hati kerana kandungan kalori berbeza bagi setiap produk. Bertih jagung biasa adalah pilihan terbaik daripada snek lain.

• Keju

Ada 33g lemak setiap 100g keju.

Pilih keju rendah lemak. Hadkan juga pengambilan makanan yang banyak menggunakan keju seperti piza, sesetengah hidangan pasta dan sandwic.

• Daging merah

Peratus lemak dalam daging sederhana tinggi

Setiap 100g hanya mengandungi 31g lemak

Masalah anda ialah berlebihan daging dalam menu anda. Belilah daging tidak berlemak termasuk ikan dan ayam yang dibuang kulit. Elakkan sebarang bentuk daging yang mengandungi lemak nyata seperti sosej dan salami.

• Pai dan pastri

Setiap 100g pai ayam ada 23g lemak

Singkirkan pai dan pastri (croissants) daripada menu sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan. Makanlah makanan bijirin penuh atau gandum.

• Makanan goreng minyak banyak

Anda tahu tak setiap 100g donat mengandungi 22g lemak

Menggoreng minyak banyak merupakan cara memasak yang paling tidak baik. Pilih teknik membakar, gril atau merebus sebagai cara memasak.

• Avokado

Lemak mono tidak tepu baik untuk diet seimbang.

Setiap 100g avokado mengandungi 17g lemak.

Jangan makan avokado secara berlebihan. Avokado pun boleh meningkatkan berat badan.